Спокойствие. Только спокойствие

Спокойствие. Только спокойствие , Статья студентки Kурсы журналистики Валерии Губренко Киев

Спокойствие. Только спокойствие , Статья студентки Kурсы журналистики Валерии Губренко Киев

Елена Демченко,

курсы журналистики Валерии Губренко,

газета «Вечерний город»

 

Как относится к кризису? Каким образом сохранить душевное спокойствие или восстановить силы, если вы уже поддались влиянию негатива и находитесь не в лучшем психологическом состоянии. Об этом читателям «ВГ» рассказывает практикующий психолог и инструктор по йоге Юлия Бусленко.

 

— Изменились ли как-то жалобы ваших клиентов в связи с кризисом?

 

— В последнее время участились жалобы на чувство тревоги, депрессию. Клиенты, чаще — женщины, жалуются на всевозможные страхи и неуверенность в будущем.

 

— Что же делать чтобы, прежде всего, сохранить психическое равновесие?

 

— Давайте разберемся. Да, сейчас страна переживает экономический упадок, но каждый человек переносит его по-разному. Один — жалуется на жизнь, даже если кризис еще не коснулся его, при этом накручивая других на негатив. Другой — надумывает то, чего еще нет, и беспокоится о проблемах, которые только могу случиться в будущем. Например, боится голода, желая при этом похудеть, или регулярно выбрасывая массу испортившихся продуктов из холодильника. Но ведь вы существуете здесь и сейчас. Постоянный страх парализует человека, отбирает энергию. Поэтому необходимо снизить уровень тревожности методами, о которых я скажу дальше, и направить все свои мысли на продуктивную деятельность – это может быть дополнительное образование, здоровье, семья. И осознанно гнать от себя фантазии о будущем, стараться делать так, чтобы на них просто не было времени.

Шаг к себе

 

— Предположим, кризис уже коснулся человека. Финансовое положение его семьи ухудшилось. Как относится к этому конструктивно?

 

— Важно понять, что происходит конкретно с вами – о чем вы думаете, переживаете. Ответьте – что худшего может случиться, если вы, к примеру, уже потеряли работу. Боитесь, что дети будут голодные или вы просто не уверены в завтрашнем дне?

 

Если вы опустите руки, и будете страдать – кому-то станет от этого легче?

 

После того, как вы ответили на все вопросы – напишите свой личный план преодоления сложившихся обстоятельств, так как в непростой ситуации необходимо ясно видеть путь, по которому идешь. И дальше – действуйте. К примеру, вы остались без работы, ваш личный план может быть таким:

 

1. Разместить резюме в Интернет, обновлять его каждые 3 дня.

 

2. Сообщить всем знакомым, что ищите работу.

 

3. Изучить рынок вакансий и пойти на курсы переквалификации.

 

4. Каждый день по часу заниматься иностранным языком и т.п.

 

Кризис следует использовать как шаг к себе. Например, если вы потеряли работу – значит, у вас появилось свободное время. Используйте его, чтобы побыть наедине с собой. Одиночество дает ресурс разобраться в себе – чего я хочу, что мне хотелось бы делать. Может, пора поменять вид деятельности, похудеть, выучить иностранный язык, возможно, вам не хватает общения или просто давно хотелось побродить по улочкам города просто так, никуда не спеша, зайти в музей или на выставку.

 

Почему женщины несчастны? Особенно с нашим украинским менталитетом — они тратят время на детей, мужей, друзей, но очень мало времени проводят сами с собой, а для нас — это жизненно необходимо. Наедине, неспешно прогуливаясь медленным шагом, шурша листьями и разглядывая деревья, птиц, людей, вы должны разобраться, что тревожит лично вас. Ответив честно на эти вопросы, у вас есть шанс реально изменить жизнь.

 

Есть множество примеров, когда люди даже на пике успешной карьеры, бросали насиженные места и обретали счастье, делая то, что им всегда нравилось: успешная женщина – в прошлом банковский работник — сейчас востребованный дизайнер или моя бывшая клиентка – директор одной торговой компании – сегодня диктор на радио. Раньше она была издерганная и буквально жила на работе, хоть и получала приличный доход, а теперь – жизнерадостный и активный человек. И, поверьте, ситуация в их семьях только улучшилась.

 

Кстати, замечено: чаще всего, если человек находит то занятие, которое ему по душе — как правило, он преуспевает в нем, и, в конце концов, достойное материальное вознаграждение тоже не замедляет появиться.

 

Когда женщина обращает на свои потребности внимание — возрастает ее жизненная сила, не только физическая, а и психическая. И эта сила помогает ей поддержать и мужа и детей во время всех жизненных перипетий. Именно ее оптимизм и вера помогут мужу не опускать рук и двигаться вперед. И, конечно, научат детей не бояться временных трудностей, и они вырастут уверенными в своих силах людьми.

Преимущества кризиса

 

— Мое личное мнение – в кризисе много положительных сторон. Увеличивается общение, мы начинаем поддерживать друг друга. Кроме зависти и похвалы – у кого лучше машина – начинается сопереживание другому человеку. Люди становятся, что называется, человечнее. Многие начинают больше ценить, то, что у них есть: отношения, дружбу, семью.

 

И еще совет: учитесь относиться ко всему позитивно, тогда ваше психическое состояние будет только улучшаться. Все зависит от того, с каким настроением вы что-то делаете. Например, если покупаете простые продукты — крупы, картошку — с мыслью: «все, уже нечего кушать, я вынуждена экономить, начинаю есть простые каши» — вряд ли с таким настроем вам или вашей семье это пойдет на пользу.

 

Но если вы придете в магазин, и с любовью будете выбирать, какая крупа лучше – шуршать, трогать пачку, представляя какую пользу это принесет вашей семье – поверьте, эффект будет совсем другим. Ваши дети не будут чувствовать, что наступили «тяжелые времена», и, следовательно, будут расти спокойными и счастливыми. Да и общая атмосфера в семье будет способствовать нормальному психологическому климату для всех ее членов.

 

Не говорите даже, что «вы вынуждены экономить», назовите это, например, «временем здоровой пищи».

 

Супы, супы, борщи, свое печенье – такая домашняя еда, на самом деле, полезна и не содержит консервантов. Делайте домашние консервации, где можно контролировать количество уксуса, балуйте детей молочными коктейлями вместо йогуртов.

 

Кстати, так можно укрепить и семейные узы, совершенствуя кулинарные способности, и принося радость своим домашним.

 

Поменяйте свой распорядок дня. Ложитесь спать, вставайте и кушайте в одно и то же время, к примеру, подъем в 8 утра, отход ко сну в 22, завтрак – в 9, обед – в 14 и ужин в 18-00. И так постоянно. Это очень полезно и с точки зрения йоги — режим умиротворяет наш ум.

 

Неумение сконцентрироваться на главном приводит к беспочвенному беспокойству.

 

Для вас главное – это вы сами, семья, здоровье и душевное тепло, особенно в период кризиса. Поменяв распорядок дня, перейдя на здоровую пищу, уделяя больше внимания и заботы домашним – мы только усилим душевную теплоту, а ее не купишь ни за какие деньги.

 

И, пожалуйста, выкиньте вообще из своего лексикона слово «кризис» — в русском языке оно несет негативный смысл, замените его, к примеру, на: «в этот период моя семья перешла на простую и здоровую пищу».

Спасает йога

 

-Что делать, если человек уже находится в состояние стресса? Как выбраться?

 

— За помощью обратимся к йоге, и в частности, к пранаяме.

 

Пранаяма — это наука о дыхании йогов, переводится как «контроль над дыханием», благодаря чему организм наполняется необходимым кислородом, умиротворяется ум, успокаивается нервная система, она благоприятно воздействует на весь организм, полностью оздоравливая его.

 

Я расскажу о трех способах пранаямы, желательно выполнять их один за другим, но можно делать и по отдельности.

Первый способ

 

Переменное ноздревое дыхание. Сидя в позе лотоса: носок левой ноги помещается между правыми икрой и бедром, а правая пятка находится над левой. Если сложно – можно сесть «по-турецки», с выпрямленной спиной, подбородок параллельно полу.

 

 

На левой раскрытой ладони опускаем указательный и средний пальчик, касаемся ими бугорка под большим пальцем. Подносим руку к лицу, большим пальцем закрываем левую ноздрю – и делаем глубокий вдох через правую. Сразу же закрываем безымянным пальцем той же руки правую ноздрю и выдыхаем уже через левую. Затем снова вдох через левую, закрываем ее и выдыхаем через правую. Вдох через правую же, закрываем ее и выдох через левую.

 

Нужно сделать 12 вдохов-выдохов, концентрируясь на дыхании, ощущая, как воздух входит в ноздри, заполняет легкие и затем выходит.

 

Правая рука – свободно лежит на колене.

 

Кстати, мужчина должен делать это упражнение наоборот – левая рука должна спокойно свисать, а закрывать нос нужно правой. (Левая сторона в йоге – женская, и наоборот.)

Второе упражнение

 

называется Удджайи- пранаяма

 

 

Делается оно также в позе лотоса (Сиддхасане) либо в позе победителя (Вирасане) см. фото: сидим на ягодицах, колени вместе, стопы – под ягодицами (кому трудно – снова можно в позе «по-турецки»).

 

Втянуть живот, голова параллельно полу.

 

Вдох-выдох через нос, рот закрыть. Вдыхаем равномерно через обе ноздри.

 

При вдохе силой вбираем воздух, удлиняем дыхание, полностью раскрываем легкие, удерживая живот. Вдыхая как бы издаем звук «ССССС». Вдох должен быть такой силы, чтобы чувствовать прохождение воздуха верхним небом.

 

Задерживаем на 3 сек дыхание, затем выдыхаем через нос как будто хотим захрапеть с закрытым ртом. Издаем горлом звук, похожий на шипящий «ХХХХХ» И, не задерживая дыхание, повторяем цикл. Нужно сделать минимум 5-8 вдохов-выдохов.

 

Важно не напрягать лицевые мускулы, не пережимать гортань, дышать глубже, чем обычно.

 

Удджайи пранаяму не следует выполнять при бронхиальной астме и повышенном артериальном давлении.

 

После нее нужно отдохнуть пару минут в позе Шавасаны (лежа на спине, руки вдоль тела немного в стороны, ладони вверх, ноги раскинуты примерно на уровне плеч, голова лежит удобно, глаза закрыты).

Третий способ:

 

Вдох 5 секунд – задерживаем дыхание 5 секунд – выдох 5 секунд. Со временем можно увеличить длительность цикла, главное соблюдать равные пропорции. (Например, 7 сек – вход, 7 сек – задержка, сек – выдох).

 

Упражнение выполняется в позе лотоса (или по-турецки), но также можно делать его везде, когда нужно успокоиться, например, в транспорте или перед собеседованием.

 

В момент дыхательных практик важно концентрироваться только на дыхании, это даст мозгу возможность передохнуть и он потом может сам легко решит любую задачу

И последний совет:

 

Упражнение на полное расслабление тела – лежа на спине, руки вдоль тела немного в стороны, ладони вверх, ноги раскинуты примерно на уровне плеч, голова лежит удобно, глаза закрыты. (Поза Шавасаны)

 

Задача: постепенно расслабить все тело, начиная от пальцев ног до макушки. Представляйте себе, как попеременно расслабляется каждый пальчик ног, ступни, икры, колени и так далее. 10-20 таких минут в день будут очень полезны.

 

Снятие напряжения с тела автоматически ведет к снижению напряженного состояния психики.

 

Пранаяма и упражнение на расслабление успокоят, умиротворять вас, переключат и очистят ваше сознание. Многие женщины, которые постоянно практикуют эти занятия, рассказывают, что после того, как они позанимались, их мозг сам выдает решения на те проблемы, которые до этого они никак не могли решить. Хотя они и не думали про это во время упражнений. Просто расслабленный мозг гораздо продуктивнее решает задачи, чем когда мы мучаем его постоянными вопросами, пичкаем массой фактов и в придачу страхами. Напомню слова автора «Робинзона Крузо» Даниэля Дефо: «Самая высокая степень человеческой мудрости — это умение приспособиться к обстоятельствам и сохранять спокойствие вопреки внешним грозам».

 

Оставьте комментарий

���������

on-line курс
пишущей
журналистики